徒步露營：意想不到療效
發(fā)表日期：2015-12-31 文章來源：天行健官網(wǎng)
最新研究發(fā)現(xiàn)，戶外露營能重置人體生物鐘，有效改善失眠。CVA建議：將露營與徒步相結(jié)合，療效更佳！ 大發(fā)現(xiàn)假如你總睡不著覺的話，可以考慮去戶外露營了。美國科羅拉多州大學(xué)研究者們所做的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)露營一周就能重設(shè)人體生物鐘，使人們在夜間更容易入睡。
以前的研究顯示夜間暴露在電視，電腦，或手機(jī)充電器微小的閃光信號燈下都會(huì)減少褪黑激素水平，引發(fā)睡眠障礙。新研究報(bào)告出版在《當(dāng)代生物學(xué)》(Current Biology)上。研究的第一作者Kenneth Wright認(rèn)為讓人們?nèi)ヂ稜I(或拿走他們所有的小物件)，讓一個(gè)人暴露在自然的天光下，人們將形成一個(gè)更自然的睡眠規(guī)律，更符合日出而作日入而息的自然規(guī)律。
在露營的頭幾天，試驗(yàn)組會(huì)在午夜時(shí)分入睡，早上8點(diǎn)左右醒來。一周后，大多數(shù)人10點(diǎn)左右入睡早上6點(diǎn)醒來。試驗(yàn)人員報(bào)告說他在早上感到更清醒有精神，這很適合于朝九晚五的工作節(jié)奏。在研究過程中，參與者們比平常生活時(shí)暴露在自然光下的時(shí)間多了四倍。
Wright 說:“我們對沐浴在自然光下多久能改變我們和現(xiàn)代照明光型如何改變生物鐘很感興趣。假如人們花很多時(shí)間躲在室內(nèi)避開自然光，那將很可能導(dǎo)致入睡遲起不來的情況。”
然而，對人們來說不大可能完全隔斷一個(gè)星期(持續(xù)呆在野外)，Wright說研究的關(guān)鍵告訴我們要暴露在自然光下，而不是非用露營的方式不可。這意味著在早你要強(qiáng)迫自己早點(diǎn)起床到外邊去，這就能調(diào)試好你的生物鐘。
他說：“露營讓我們思考現(xiàn)代的電氣照明光型對我們的生物鐘到底產(chǎn)生了多少影響。早睡早起的生物鐘讓你增加了暴露在戶外的時(shí)間，同時(shí)也減少了處在現(xiàn)代光線下的時(shí)間，得?！?/span>
以前的研究顯示夜間暴露在電視，電腦，或手機(jī)充電器微小的閃光信號燈下都會(huì)減少褪黑激素水平，引發(fā)睡眠障礙。新研究報(bào)告出版在《當(dāng)代生物學(xué)》(Current Biology)上。研究的第一作者Kenneth Wright認(rèn)為讓人們?nèi)ヂ稜I(或拿走他們所有的小物件)，讓一個(gè)人暴露在自然的天光下，人們將形成一個(gè)更自然的睡眠規(guī)律，更符合日出而作日入而息的自然規(guī)律。
在露營的頭幾天，試驗(yàn)組會(huì)在午夜時(shí)分入睡，早上8點(diǎn)左右醒來。一周后，大多數(shù)人10點(diǎn)左右入睡早上6點(diǎn)醒來。試驗(yàn)人員報(bào)告說他在早上感到更清醒有精神，這很適合于朝九晚五的工作節(jié)奏。在研究過程中，參與者們比平常生活時(shí)暴露在自然光下的時(shí)間多了四倍。
Wright 說:“我們對沐浴在自然光下多久能改變我們和現(xiàn)代照明光型如何改變生物鐘很感興趣。假如人們花很多時(shí)間躲在室內(nèi)避開自然光，那將很可能導(dǎo)致入睡遲起不來的情況。”
然而，對人們來說不大可能完全隔斷一個(gè)星期(持續(xù)呆在野外)，Wright說研究的關(guān)鍵告訴我們要暴露在自然光下，而不是非用露營的方式不可。這意味著在早你要強(qiáng)迫自己早點(diǎn)起床到外邊去，這就能調(diào)試好你的生物鐘。
他說：“露營讓我們思考現(xiàn)代的電氣照明光型對我們的生物鐘到底產(chǎn)生了多少影響。早睡早起的生物鐘讓你增加了暴露在戶外的時(shí)間，同時(shí)也減少了處在現(xiàn)代光線下的時(shí)間，得?！?/span>